آشنايي با رشته هاي رشته هاي ورزشي

ورزش كيك بوكسينگ

كارديو كيك بوكسينگ يك كلاس گروهي فيتنس است، كه تكنيك هاي هنرهاي رزمي را با كارديوي پرسرعت تركيب مي كند، اين تمرين پر انرژي هم تازه كارها و خبره ها را به چالش مي كشاند.در ورزش بوكس نيروي بدني و استفاده از تكنيك داراي اهميت بسياري است و براي طبيعت خاص اين ورزش، افرادي كه داراي عادتهاي رواني جنگ جويي و مبارزه طلبي ميباشند به آن روي مي آورند. در اين ورزش شجاعت و قدرت زياد مورد نياز است و تكنيهاي آن شامل عملكردهاي تند و عكس العملهاي فعال ميباشد .

ورزش كيك بوكسينگ چيست؟

كيك بوكسينگ( Kickboxing) نوعي ورزش رزمي تمام ايستاده و بر مبناي لگد زدن و مشت زدن است. كيك بوكسينگ از كاراته و مواي تاي مشتق گرفته شده و بعنوان نوعي دفاع شخصي، ورزش تناسب اندام يا نوعي ورزش رزمي شناخته ميشود .

مسابقه ها در يك زمين مربع شكل محصور شده با طناب به اسم رينگ برپا ميشود . هر رقابت تحت نظارت يك داور و يك پزشك كنترل مي شده و بعد از پايان هر راند سه قاضي مبارزه را بررسي كرده و بعد از جمع بندي نهايي به مبارزان امتياز مي دهند . ضربه زدن به حريفي كه بر روي زمين افتاده خطاست. گرفتن رقيب در مسابقه خطا است و درصورتي كه در زمان مسابقه اين كار بيش تر از سه بار انجام شود، مبارزه بازنده اعلام خواهد شد.

براي آشنايي با  ورزش جودو به سايت ورزشي اسان اسپرت مراجعه كنيد.

افراد تازه كار چه نكاتي را بايد بدانند؟

لوپز مي گويد: «مهم ترين مسئله موقع تمرينات ورزش كيك بوكسينگ، رعايت درست فرم حركت است. قبل از اينكه در اولين كلاس حضور يابيد، بهتر است با دستورالعمل ها و نوع حركات آشنا شويد. ازآنجايي كه در اين رشته از بازوها و پاهاي خود زياد استفاده مي كنيد، ممكن است روي آنها فشار زيادي بياوريد. بايد با قسمت درستي از دست يا پا به كيسه بوكس ضربه وارد كنيد، وگرنه به خود آسيب مي زنيد.»

ازآنجايي كه بخش بزرگي از اين كلاس ها به صورت كارديو برگزار مي شود، مدت زمان هر جلسه تمريني كوتاه است؛ پس بهتر است با سرعت خودتان حركات را انجام دهيد. اگر در طول كلاس از نفس افتاديد يا سرعت ضربات خود را كمتر كنيد يا به خود ۳۰ ثانيه يا ۱ دقيقه استراحت بدهيد.

چقدر طول مي كشد شاهد نتايج باشيد؟

لوپز مي گويد: «اگر هفته اي، ۳ جلسه به ورزش كيك بوكسينگ بپردازيد و رژيم خوبي هم داشته باشيد، تقريبا ۳ هفته طول مي كشد تا نتايج اوليه را مشاهده كنيد. چراكه اين رشته در چربي سوزي و رسيدن به تناسب اندام بسيار مؤثر است. بسته به وزن و نرخ سوخت و سازتان و همين طور فشار خود تمرين، مي توانيد انتظار داشته باشيد تا در هر جلسه بين ۴۰۰-۸۰۰ كالري بسوزانيد.»

با اينكه داشتن سابقه ورزشي براي انجام كيك بوكسينگ بهتر است اما جاي نگراني وجود ندارد. زنان و مردان با سوابق مختلف اين ورزش را انجام مي دهند. كليد موفقيت شما در اين است كه با سرعت خودتان پيش برويد و به بدن تان هم توجه داشته باشيد. وجود يك مربي هم كمك مي كند تا فرم درست حركات را رعايت كنيد.

به مربي خود هم اطلاع بدهيد كه تازه كار هستيد. در اين صورت آنها به فرم اجراي حركت شما دقت بيشتري مي كنند و قبل از شروع كلاس، نحوه درست اجراي حركات پيچيده را به شما ياد مي دهند.

فوايد كيك بوكسينگ

وقتي در حالت حمله قرار مي گيريد، هم زمان ۸ عضو بدن درگير انجام حركت مي شوند: مشت هاي دست، آرنج، زانوها و ران ها. تركيب تمرينات كارديو مثل پرش از روي طناب و كمي دويدن همراه با تمرينات قدرتي باعث مي شود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگيرد و كالري زيادي بسوزانيد.

لوپز مي افزايد: «ازآنجايي كه هم زمان با سوزاندن كالري، به تناسب اندام هم مي رسيد، سوپرمدل هاي زيادي به اين رشته روي آورده اند. با يادگيري اصول كيك بوكسينگ مي توانيد علاوه بر تقويت بدن، بدون انجام دادن حركاتي مثل كرانچ، به تناسب اندام در شكم هم برسيد. مشت زدن باعث مي شود عضلات دلتوئيد و عضلات بازوها تقويت شوند و ضربات پا، به باسن و ران ها شكل مي دهد.»

تمرينات كيك بوكسينگ باعث افزايش حداكثر اكسيژن مصرفي vo2max مي شود

كيك بوكسينگ به صورت ست هاي ۲-۳ دقيقه اي انجام مي شود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانيه استراحت درنظر گرفته مي شود. اين تمرينات از نوع تمرينات اينتروال خواهند بود. تمرين كردن در دامنه ترشح هورمون لاكتوز (هورموني كه باعث حس درد در عضله مي شود) يا تمرين كردن در محدوده بي هوازي باعث مي شود تا قلب به صورت بهينه تر كار كند.

كيك بوكسينگ باعث افزايش استقامت عضلاني مي شود

اغلب حركات كيك بوكسينگ به صورت تكرار و با سرعت بالا هستند. مشت هاي سرعتي به همراه مشت هاي قدرتي و ضربات پي درپي پا باعث افزايش استقامت عضلاني مي شود. شما اين حركات را به مدت ۲-۳ دقيقه انجام مي دهيد و عضله فرصت ريكاوري ندارد.

منبع:

https://saednews.com/fa/post/ashnaii-ba-rshte-vrzshi-kik-bosking